Vitamin D – važnost vitamina D za zdravlje kostiju i imunitet

Vitamin D je vitamin koji potpomaže bolju apsorpciju kalcijuma i fosfora u organizmu, imajući pri tome glavnu ulogu u izgradnji i održavanju zdravlja kostiju.

Pored svojih glavnih uloga (na homeostazu kalcijuma i kostiju), vitamin D ima i druge važne uloge, među kojima je i sposobnost da deluje direktno na imunološki odgovor organizma.
Naše tijelo samo proizvodi ovaj vitamin kada je koža izložena sunčevoj svetlosti, ali unosimo ga u organizam i putem hrane. Količina vitamina D koju vaša koža stvara zavisi od mnogih faktora, uključujući doba dana, sezonu, geografsku širinu i pigmentaciju kože.
U zavisnosti od toga gde živite i vašeg načina života, proizvodnja vitamina D može se smanjiti ili će u potpunosti izostati tokom zimskih meseci.
Krema za sunčanje, iako je važna, takođe može smanjiti proizvodnju vitamina D.Još jedan način da obezbedimo dovoljne količine tj. nadoknadimo nedostatak vitamina D, posebno tokom jeseni i zime, je putem dodataka u ishrani – suplementacije.
Mnoge starije osobe nisu redovno izložene sunčevoj svetlosti i imaju problema sa apsorpcijom vitamina D, pa će uzimanje multivitamina sa vitaminom D verovatno pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju.
U članku saznajte više o simptomima koji se pojavljuju u slučaju nedostka vitamina D, uzrocima i faktorima rizika, D hipervitaminozi kao i o važnosti vitamina D za imunitet i sveukupno zdravlje.

Važnost vitamina D
Vitamin D je esencijalni vitamin rastvorljiv u mastima koji se može proizvesti na koži nakon pravilnog izlaganja sunčevoj svetlosti (prema nekim istraživačima, između 5 i 30 minuta dva puta nedeljno), a takođe se unosi u organizam i iz namirnica.

Nedostatak vitamina D – uzrok, posledice i faktori rizika​​​​​​​
Nedostatak vitamina D je mnogo češći nego što se ranije mislilo, posebno među adolescentima, ženama i starijim osobama.Brojna istraživanja su pokazala da više od 50% starih žena (50+) i sličan procenat žena koje se leče od osteoporoze, ima neadekvatan nivo vitamina D.
 
Snižen nivo vitamina D je prisutan ako je nivo Vitamin D total ≤ 75 nmol/L

Bez vitamina D vaše kosti mogu postati meke, tanke i lomljive. Nedovoljni vitamin D takođe je povezan sa osteoporozom i nekim vrstama karcinoma, češćim oboljevanjem od virusnih infekcija,Ako ne unosite dovoljno vitamina D putem sunčeve svetlosti ili hrane, možda će vam trebati dodaci vitamina D.